Ergonomie tijdens Corona

Ergonomie tijdens thuiswerken tgv Corona / COVID-19

Daar velen onder ons in deze periode van thuis uit werken, willen wij graag enkele tips met jullie delen om dit op een zo aangename en zo gezond (lees ergonomisch) mogelijke manier te doen;


• Zorg voor een ergonomische stoel


• De onderrug wordt goed ondersteund; hogerop volgt de stoel je natuurlijke S-curve. Ga ook helemaal tegen je leuning aanzitten


• Hou je hoofd mooi gepositioneerd boven je romp; vermijd een C-houding!


• De zithoogte komt min of meer overeen met de lengte van je onderbenen


• De knieën moeten iets lager zijn dan de heupen en vormen een hoek van 90°-110°


• De voeten staan plat op de grond


• Geen aangepaste stoel? Op heel wat ergonomische sites kan je rug- en zitkussens kopen die jou alsnog kunnen helpen om een zo goed mogelijke houding te handhaven!


• De armen zijn ondersteund op je bureau/tafel. Deze rusten in een hoek van 90° op je bureau.


• Een goede beeldschermpositie is deze waarbij de bovenste lijn zich op ooghoogte bevindt; voor een laptop bestaan er laptopstandaards (makkelijk online te verkrijgen), maar je kan evengoed een stapel boeken onder je laptop leggen


• Je beeldscherm staat op armlengte afstand


• Gebruik een apart ergonomisch toetsenbord en muis igv laptopgebruik


• Let op een zo natuurlijk mogelijke houding; schouders laag, wat naar achter en ontspannen, handen rustend op je toetsenbord, ellebogen rustend op je bureau. Controleer deze ook af en toe

Langdurig zitten is een grote boosdoener

  • Sta om het halfuur eens recht en strek je helemaal uit
  • Neem beweegpauzes
  • Voer een aantal keer per dag volgende oefeningen uit
    • Zit op stoel met rugleuning tot halverwege je rug. Plaats je handen in je nek en je ellebogen dicht bij elkaar. Blaas uit, beweeg achterover en breng je ellebogen naar het plafond. Herhaal 10 keer.
    • Leg je handen in je nek. Duw je ellebogen naar achter en je schouderbladen naar elkaar toe, tel tot 10 en ontspan. Herhaal 10 keer.

 

 

Medisch Centrum Opwijk

Esp 106, 1745 Opwijk

Copyright © All Rights Reserved

Kiné CaRo VOF 2020

Deze website maakt gebruik van cookies. Door deze site te blijven gebruiken, accepteert u het gebruik van deze cookies.

Accepteren